Da der Schlaf die längste Fettverbrennungsphase des Tages ist, sollte man diese ganz gezielt ausnutzen. Dazu gehört lediglich die Kombination einer ausgewogenen Insulin-Trennkost mit Kraft- und Ausdauertraining. Um dies zu gewährleisten sollte die Abendmahlzeit etwa 4 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden und nicht zu schwer ausfallen. Außerdem el Eiweiß auf dem Menüplan stehen â€“ jedoch möglichst keine Kohlenhydrate. Das Eiweiß sorgt in der Nacht für den Muskelaufbau und die Regeneration, dafür wird jedoch zusätzlich Energie benötigt, welche sich der Körper dann aus den Fettspeichern zieht. Dies ist jedoch nur möglich, wenn zur Abendmahlzeit bewusst auf Kohlenhydrate verzichtet wurde, da das ausgeschüttete Insulin sonst die Fettzellen verschließen würde.

von Claudia Hanitzsch

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