Power-Yoga zur Meditation

Zu viele verschiedene Dinge rasseln oft gleichzeitig auf uns ein und da immer den Überblick zu bewahren ist nicht leicht. Manchmal sind wir auch aus verschiedenen Gründen völlig zerstreut und können uns nicht auf die eigentliche Aufgabe konzentrieren. Aber das alles ist gar nicht schlimm, denn wir sind al

Nehmen Sie einen bequemen Schneidersitz ein und legen Sie die Hände vor der Brust aneinander. Strecken Sie die Wirbelsäule und fühlen Sie nun, wie sich beim Einatmen der Brustknochen gegen die Hände bewegt. Beim Ausatmen pumpt der Bauch die Luft wie ein Blasebalg heraus und zieht sich zusammen. Führen Sie diese Übung zehnmal aus und legen Sie sich anschließend fünf Minuten ausgestreckt hin. Diese Übung hilft nicht nur bei der Entspannung und Konzentration, sie stärkt auch gleichzeitig Rücken- und Bauchmuskeln. Beim Einatmen wird der Rücken beansprucht und gestärkt und beim Ausatmen der Bauch. Viel Spaß!

von Annett Biermann