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Ernährung Kalorientabelle
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Abnehmen - Hilfe aus der Kalorientabelle
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Um abzunehmen und dabei das Zielgewicht ohne Jojo-Effekt, dauerhaft zu halten sowie trotzdem seinen Körper mit allen Nährstoffen zu versorgen, sollte man eine Kalorientabelle verwenden. Dort kann man sich einen Überblick verschaffen, welche Nährstoffgehalte Lebensmittel haben. In der Regel sind die Tabellen in die Oberkategorien Fleisch, Gemüse, Getränke, Obst, Süßes, Getreide und Brot, Geflügel und Wild, Fisch und Milchprodukte eingeteilt. Unter der jeweiligen Oberkategorie findet man dann die einzelnen Lebensmittel aufgelistet. Kalorientabellen kann man im Buchhandel erwerben oder im Internet bestellen. Beim Abnehmen sollte man sich an die Hinweise auf der Kalorientabelle halten. Auf der Kalorientabelle gibt es entweder ein Punkte- oder ein Grammsystem. Bei dem ersten System darf man eine bestimmte Menge an Punkten zu sich nehmen. Beim Grammsystem wird angegeben wie viel Gramm von jeder Lebensmittelart, man täglich zu sich nehmen darf. Wenn man sich an diese Punkte- oder Grammanweisungen hält, dann ist das Abnehmen mithilfe einer Kalorientabelle effektiv, da dann in der Regel der unerwünschte Jojo-Effekt ausbleibt und man sein Gewicht verlieren und den Erfolg auch dauerhaft halten kann. Beim Abnehmen mithilfe einer Kalorientabelle ist auch gewährleistet, dass man täglich alle notwendigen Nährstoffe wie Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß und alle Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium, Natrium, Kalzium und Jod zu sich nimmt. So verhindert man beim Abnehmen mithilfe einer Kalorientabelle die Unterversorgung bzw. Mangelerscheinungen des Körpers aufgrund von unzureichender Nähr- und Mineralstoffzufuhr. |
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