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Ernährung Kalorienverbrauch Wie hoch ist mein Energieumsatz am Tag?
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| Gesunde Ernährung - Kalorienverbrauch berechnen, Pro Tag | |
Wie hoch ist mein Energieumsatz am Tag?Der Energieumsatz am Tag ist die Summe aus Grundumsatz und Leistungsumsatz. Eine Abschätzung des Energieumsatzes erzielt man, wenn man den Grundumsatz, den man mit der Harris-Benedict-Formel berechnen kann, mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert. Der Aktivitätsfaktor wird in der Fachsprache als physical activity level, kurz PAL, be... ezeichnet. Dieser Aktivitätsfaktor ist für bestimmte Tätigkeiten festgelegt.Ruhende und liegende Lebensweise hat einen PAL von 1,2. Eine sitzende Lebensweise hat einen PAL von 1,4 bis 1,7. Wenig anstrengende Tätigkeit im Sitzen hat einen PAL von 1,4 und anstrengende Tätigkeit, wie zum Beispiel Bis- oder Lkw-Fahren hat einen PAl von 1,7. Stehende und laufende Tätigkeiten, wie bei Friseur- oder Verkäuferberufen sowie Tätigkeiten im Haushalt haben einen PAL von 1,8 bis 1,9. Körperlich anstrengende Tätigkeiten haben einen PAL von 2,0 bis 2,4. Dazu zählen Berufe auf dem Bau oder in der Landwirtschaft. Kommt zur beruflichen Tätigkeit eine sportliche Aktivität hinzu, werden 0,3 PAL hinzugerechnet pro Tag mit einbezogen in die Berechnung des Energieumsatzes am Tag. Grundsätzlich werden bei der Berechnung des Energieumsatzes am Tag drei Faktoren berücksichtigt, nämlich der Grundumsatz, der Energieverbrauch für tägliche Aktivitäten und der Wärmebildung, die durch die Nahrungsaufnahme entsteht und den Stoffwechsel ankurbelt. In der Wissenschaft wird diese Wärmebildung, die man beim täglichen Energieumsatz berücksichtigt, auch als postprandiale Thermogenese bezeichnet. |
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