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Ernährung Kalorienverbrauch Wie viele Kalorien pro Tag benötige ich?
Ernährung Kalorienverbrauch Wie viele Kalorien pro Tag benötige ich? | Wie viele Kalorien pro Tag benötige ich? |
| Gesunde Ernährung - Kalorienverbrauch berechnen, Pro Tag | |
Wie viele Kalorien pro Tag benötige ich?Der tägliche Kalorienbedarf richtet sich nach dem Alter, der Größe, dem Körpergewicht und der Aktivität. Der individuelle Kalorienverbrauch besteht aus dem Grund- und Leistungsumsatz.Unter dem Grundumsatz versteht man die Energiemenge, die der Körper während der Ruhe- oder Schlafphasen benötigt, damit er seine Funktionen ausführen ka ... eistungsumsatz richtet sich nach der körperlichen Tätigkeit zum Beispiel bei der Arbeit oder dem Sport. Männer haben generell einen höheren Anteil an Muskelmasse als Frauen und einen geringeren Körperfettanteil. Der erhöhte Anteil an Muskelmasse führt zu einem größeren Energieverbrauch. Dadurch ist der Grundumsatz bei Männern zehn Prozent höher als bei Frauen.Mit zunehmendem Alter arbeitet der Stoffwechsel langsamer, wodurch auch der Grundumsatz gleichermaßen sinkt. Der Körper benötigt dann während der Ruhe- und Schlafphasen weniger Energie. Der durchschnittliche Grundumsatz bei Männern beträgt 1500 Kilokalorien. Bei Frauen mittleren Alters beträgt der durchschnittliche Grundumsatz 1250 Kilokalorien. Nehmen wir durch die Nahrungsaufnahme mehr Kalorien zu uns, als der Körper benötigt, hat das zur Folge, dass die überschüssige Energie als Fettreserve eingelagert wird. Da der Körper die überschüssigen Kalorien nicht verarbeiten kann, führt dieser Zustand längerfristig zu einer Gewichtszunahme. Werden dem Körper über einen längeren Zeitraum zu wenige Kalorien zugeführt, als er benötigt, reagiert er darauf mit Mangelerscheinungen und Krankheiten. Ein gesundes Gleichgewicht an Energiezufuhr erzielt man durch eine kalorienbewusste Ernährung. Zur hilfreichen Unterstützung empfiehlt es sich eine Kalorientabelle, zu verwenden. Sie weist alle Bestandteile einzelner Nahrungsmittel auf und erleichtert auf diese Weise das Zusammenzählen. Kalorientabellen enthalten Angaben über den Anteil von Kalorien, Fetten, Kohlenhydraten, Ballaststoffen und teilweise auch Cholesterin in Lebensmitteln. |
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