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| Gesunde Ernährung - Kalorienverbrauch berechnen, Pro Tag | |
Kalorienbedarf & AbnehmenBeim Kalorienbedarf, beziehungsweise Kalorienverbrauch unterscheidet man zwischen Grundumsatz und Gesamtbedarf. Der Grundumsatz ist die Energiemenge, welche der Körper auch während seiner Ruhephasen benötigt, um seine Funktionen ausführen zu können. Der Grundumsatz ist abhängig vom Alter und Körpergewicht.Der Gesamtbedarf an Kilokalorien ergibt sich aus dem Grundumsatz und dem Energieverbrauch du ... rperliche Aktivität, wie zum Beispiel Sport oder Arbeit. Je höher das Körpergewicht ist, desto mehr Kalorien werden bei körperlicher Bewegung verbraucht. Wer abnehmen möchte, sollte seinen täglichen Grundbedarf an Kilokalorien reduzieren und wer zunehmen möchte, dementsprechend erhöhen. Um erfolgreich abzunehmen, wird zunächst der Kalorienbedarf ermittelt. Dazu notiert man eine Woche lang die tägliche Nahrungseinnahme und ermittelt mithilfe einer Kalorientabelle die Kalorien der bevorzugten Lebensmittel. Süßigkeiten werden durch Obst ersetzt. Fettreiche Mahlzeiten sowie Fastfood werden gemieden. Bewegung und Sport regen den Kreislauf und Stoffwechsel an und unterstützen somit das Abnehmen. Die Mahlzeiten sollten am Abend reduziert werden, dafür kann zum Frühstück etwas mehr gegessen werden.Wer abnehmen möchte, unterstützt den Prozess auch indem er viel Wasser, Obstsäfte oder Apfelschorle trinkt. Der Verzehr zuckerhaltiger Getränke, wie Cola, Limonade oder Alkohol sollte vermieden werden. Das Gewicht wird morgens und abends kontrolliert, in der Anfangszeit sind Schwankungen völlig normal. Die Ernährung sollte langfristig umgestellt werden, kurze Diäten bringen keinen dauerhaften Erfolg. Wer diese Tipps mit etwas Disziplin beherzigt, kann bereits nach wenigen Wochen Erfolge erzielen. Wer sich zum Abnehmen entschließt, sollte vorab seinen Body-Maß-Index bestimmen lassen. Er gibt Aufschluss darüber, ob es überhaupt notwendig oder sinnvoll ist, denn auch ein zu geringes Gewicht kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken. |
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