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Ernährung Kalorienverbrauch Täglicher Kalorienbedarf (pro Tag)
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| Gesunde Ernährung - Kalorienverbrauch berechnen, Pro Tag | ||
Täglicher Kalorienbedarf (pro Tag)Die Richtlinien für den Kalorienbedarf pro Tag unterliegen der deutschen Gesellschaft für Ernährung. Sie werden anhand von Durchschnittswerten ermittelt. Abweichungen durch Übergewicht, außergewöhnliche Größe oder Aktivitäten sind möglich. Kalorien bezeichnen die Maßeinheit für Wärme und Energie.Die Verbrennungsvorgänge im Körper werden durch Nahrungszufuhr gespeist, dadurch wird Wärme freigesetzt, ... Kalorien oder Joule bezeichnet werden. Der tägliche Kalorienbedarf ist individuell und wird nach Größe, Alter und Gewicht berechnet. Er gibt Aufschluss darüber, wie viele Kalorien ein Mensch pro Tag benötigt, um zu überleben. Der Bedarf an Kilokalorien setzt sich aus dem Grund- und dem Leistungsumsatz zusammen.Die Energie, welche benötigt wird, wenn sich der Körper im Ruhezustand befindet, bezeichnet man als Grundumsatz. Den Energieverbrauch bei körperlichen Aktivitäten nennt man Leistungsumsatz. Durch zusätzlichen Sport weist der Körper einen erhöhten Energiebedarf auf und verbessert so den Fettstoffwechsel. Es ist wichtig den Körper ausreichend mit Vitaminen und Mineralien zu versorgen. Ältere Menschen benötigen weniger Kalorien als jüngere Menschen, was im Alter häufig zu einer Gewichtszunahme führt.
Der tägliche Kalorienbedarf bei Männern beträgt im Alter von 13 bis 15 Jahren Cirka 2700 Kcal, von 15 bis 25 Jahren Cirka 2500 Kcal, von 25 bis 51 Jahren Cirka 2400 Kcal, von 51 bis 65 Jahren Cirka 2200 Kcal und ab dem 65. Lebensjahr Cirka 2000 Kcal. Frauen benötigen im Alter von 13 bis 15 Jahren Cirka einen täglichen Kalorienbedarf von 2200 Cirka Kcal, von 15 bis 19 Jahren Cirka 1900 Kcal, von 25 bis 51 Jahren Cirka 1800 Kcal, von 51 bis 65 Jahren Cirka 1800 Kcal und ab dem 65. Lebensjahr Cirka 1600 Kcal. Um Gewicht zu verlieren, sollten die täglichen Kalorien reduziert werden. Die fehlenden Kalorien gleicht der Körper über vorhandene Fettreserven aus. |
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