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Ernährung Kalorienverbrauch Wie hoch ist mein Leistungsumsatz?
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| Gesunde Ernährung - Kalorienverbrauch berechnen, Pro Tag | |
Wie hoch ist mein Leistungsumsatz?Die bestimmenden Komponenten, wie hoch der eigene Leistungsumsatz ist, sind die körperlichen Tätigkeiten im Job und in der Freizeit sowie das eigene Körpergewicht, die Körpergröße, das Geschlecht und das Alter.Der Leistungsumsatz macht rund ein Drittel des gesamten Kalorienverbrauchs pro Tag aus. Mittels des Physical Activity Level, ku ... z PAL, wird der Aktivitätsfaktor festgelegt. Bei leichten Tätigkeiten, die man im Sitzen ausführt, liegt der PAL bei 1,4 bis 1,5. Normale Tätigkeiten wie abwechselndes Gehen und Sitzen haben eine PAL von 1,6 bis 1,7. Mittelschwere Tätigkeiten wie Putzen, Kellnern oder Handwerkern haben einen PAL von 1,8 bis 1,9. Tätigkeiten auf der Baustelle oder in der Landwirtschaft sowie Leistungssport gehören zu den schweren Aktivitäten und haben einen PAL von 2,0 bis 2,4.Der Leistungsumsatz wird dann bestimmt, indem man zuerst den Grundumsatz berechnet. Dies erfolgt in der Regel mit der Harris-Benedict-Formel. Das Ergebnis wird dann mit dem PAL-Wert, der der Schwere der Tätigkeit entspricht, multipliziert. Dabei wird von dem PAL-Wert der Korrekturfaktor 1 abgezogen. Bei einer Frau, die im Büro arbeitet, die 25 Jahre alt ist, 65 Kilogramm wiegt und 175 Zentimeter groß ist, liegt ein Grundumsatz von 1477 Kalorien vor. Dieser Wert wird mit dem PAL-Faktor multipliziert, also 1477 * 1,3. Somit hat die Frau einen Leistungsumsatz von rund 1920 Kalorien am Tag. |
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