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Richtiger Puls beim JoggenNeues Jahr, neues Glück und jede Menge gut Vorsätze. An erster Stelle steht bei vielen Menschen zum Jahreswechsel der Wunsch an, mit dem Rauchen aufzuhören. Gleichzeitig wollen sie zukünftig auch mehr Sport treiben und damit etwas für ihre Fitness und ihre Gesundheit tun.Am einfachsten ist es, regelmäßig ... denn hier für ist keine kostenintensive Ausrüstung erforderlich, die Möglichkeiten zum Joggen sind auf dem Land ebenso gegeben wie in der Stadt. Es braucht kein besonderes Talent vorhanden zu sein, um Joggen gehen zu können. Man braucht keinen Trainer und wetterunabhängig ist dieser Sport eigentlich auch – wenn man seinen inneren Schweinehund erst einmal überwunden hat.Doch sollte man nicht einfach so mit dem Joggen loslegen, denn man kann beim einfachen Laufen sehr viel falsch machen, was sich dann alles andere als positiv auf den Körper auswirkt. Ein besonderes Augenmerk sollte dabei auf den Puls gelegt werden, denn wer mit einem zu hohen Puls joggen geht, der tut sich nichts Gutes damit. Nicht nur in körperlicher Hinsicht, sondern vor allem auch in Sachen Selbstmotivation. Wird das Laufen zu einer echten Qual, dann sind in der ersten Kalenderwoche alle guten Vorsätze wieder über Bord geworfen. Auch wenn es wichtig ist, seinen Körper mit sportlicher Betätigung fit zu halten, muss es im ... r mit einem zu hohen Puls joggen geht, der tut sich nichts Gutes damit. Nicht nur in körperlicher Hinsicht, sondern vor allem auch in Sachen Selbstmotivation.Wird das Laufen zu einer echten Qual, dann sind in der ersten Kalenderwoche alle guten Vorsätze wieder über Bord geworfen. Auch wenn es wichtig ist, seinen Körper mit sportlicher Betätigung fit zu halten, muss es immer noch Spaß machen. Richtiger Puls beim Joggen – so wird er berechnet Durch das Joggen wird der Ruhepuls gesenkt, d.h. das Herz muss dann nicht mehr so viel arbeiten. Im Ruhezustand schlägt ein trainiertes Herz rund 60-mal pro Minute. Um den idealen Trainingspuls zu ermitteln, gibt es eine Faustformel: Frauen: 226 - Lebensalter = maximale Herzfrequenz Männer: 220 - Lebensalter = maximale Herzfrequenz Wer ausschließlich für seine Gesundheit trainiert, dessen Herzfrequenz liegt während des Trainings zwischen 50 und 60 Prozent. Vor allem Anfänger sind damit gut beraten. Liegt die Herzfrequenz beim Training zwischen 60 und 70 Prozent, wird der Fettstoffwechsel aktiviert. Um Energie gewinnen zu können, greift der Körper hier zum größten Teil die Fettdepots heran. Wer nun vor allem seine Ausdauer trainieren möchte, der trainiert bei einer Herzfrequenz zwischen 70 und 80 Prozent. Dann bekommt der Körper die Energie aus Fett und Kohlenhydraten. Liegt allerdings die Herzfrequenz über 85 Prozent, reicht der Sauerstoff nicht mehr aus. Die Folge: der Körper übersäuert, weder Fette noch Kohlenhydrate werden verbrannt – denkbar ungeeignet für die Zielerreichung. Damit man als Laie immer über seinen Puls im Bilde ist, sollte man eine Pulsuhr benutzen. Sie errechnet während des Trainings immer die aktuelle Herzfrequenz und warnt, wenn es zu anstrengend wird. Was gibt es beim Joggen noch zu beachten? Bevor man wirklich ernsthaft mit dem Joggen beginnt, sollte man Rücksprache mit seinem Hausarzt halten. Er kann durch einen Belastungstest die körperliche Fitness bestimmen und wichtige Regeln benennen, die für das anfängliche Training von großer Bedeutung sind. Des Weiteren sollte man es nicht gleich zu Anfang übertreiben. Man muss nicht jeden Tag eine Stunde Joggen gehen, das geht wegen des meist auftretenden Muskelkaters ohnehin nicht. Wer zu Beginn zwei- bis dreimal pro Woche zum Joggen geht, der hat schon viel geschafft. Wichtig ist, dass zwischen den Trainingstagen der Körper immer ausreichende Zeit bekommt, um sich regenerieren zu können. Einen Tag Joggen, zwei Tage Pause ist für Anfänger ein perfekter Rhythmus. |
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