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Tipps zum MuskelaufbauSie sitzen den ganzen tag am Computer? Sie haben Stress im Job? Die Arbeit im Haushalt nimmt kein Ende? Oft leidet der ganze Körper darunter. Denn wer innerlich angespannt ist, der ist es auch körperlich. Besonders betroffen sind die Muskeln im Schulter- und Nackenbereich.Balance halten Das kräftigt die Schultermuskulatur: Das ... s Thera- Band hinter dem Rücken langsam auseinander ziehen. Der rechte Arm zeigt nach oben, der linke schräg nach untern. Die Balance halten. Nach fünf Sekunden die Stellung der Arme wechseln. Fünfmal wiederholen.Kräftig ziehen Das macht den Nacken beweglicher: Hinsetzen, zusammengerolltes Handtuch über den Haaransatz in den Nacken legen, Enden festhalten. Ein Tuchende nach vorn ziehen (Kopf dreht sich von selbst mit). Kopf und Kinn nach hinten drücken, 10 Sekunden halten, fünfmal wiederholen, Seite wechseln. Richtig dehnen Das kräftigt die Nackenmuskulatur: Thera- Band um den Hinterkopf legen, Hände an die Wand legen, einen Schritt zurücktreten. Kopf leicht nach vorne neigen, bis ein Dehnen im Nacken spürbar ist. Langsam den Kopf nach hinten und die Schulterblätter nach unten drücken. Die Übung fünfmal wiederholen. Arm stärken Das dehnt den Arm- und Brustbereich: Legen Sie den rechten Arm an die Wand, und drehen Sie den Oberkörper von der wand weg. Tun Sie so, als ob Sie die Wand mit der Hand mit der Hand wegdrücken wollen. Dadurch ergibt sich eine höhere Spannung. Zehn Sekunden so bleiben. Dann die Seiten wechseln. Kissen drücken Das kräftigt und dehnt die Halsmuskulatur: Seitlich an die Wand stellen und mit der rechten Kopfseite gegen ein Kissen lehnen. Die Schultern dabei nach unten ziehen. Dann das Kissen mit dem Kopf möglichst fest etwa fünf Sekunden gegen die wand drücken. Die Übung zwei- bis dreimal wiederholen und dann die Seite wechseln. Gezielter Muskelaufbau Jogging- Muffel können aufatmen: Auch weniger anstrengende Bewegung formt schöne Beine. Walken und Rad fahren sind entspannte Sportarten, die die Muskeln an Po und hinteren Oberschenkeln gezielt aufbauen. 3 x 30 Minuten pro Woche reichen aus. Extra- Tipp: Nehmen Sie, sooft es geht die Treppe! Schon 200 Stufen täglich sind genauso wirkungsvoll wie ein Konditionstraining, fand eine Sportschule heraus. |
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