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Tipps zum EinschlafenBaldrian macht schnell wohlig müdeNicht nur Krankheiten und Mangel lassen uns nachts nicht zur Ruhe kommen.  Ursachen sind meist einfach auch die Probleme am Tage, die uns noch im Bett verfolgen, über die wir nachgrübeln und die uns im Unterbewusstsein beschäftigen.Ein einfaches und gut verträgliches Mittel, um schnell einzuschlafen, ... ef="http://www.tippser.de/gesundheit/beschwerden/mittel-gegen-zahnschmerzen.html">Baldrian. Die Inhaltsstoffe, wie ätherische Öle, entspannen die Muskeln, außerdem werden Botenstoffe im Gehirn gedämpft und so die Erregbarkeit der Nerven gehemmt.Ein kalter Knieguss Ein kalter Knieguss fördert den Schlaf. Mit dem Wasserstrahl von den Zehen über die Kniekehle gehen und am Innenbein wieder herunterführen. Dasselbe dann am anderen Bein wiederholen. Zum Schluss beide Fußsohlen absprühen. Die Anwendung senkt den Blutdruck, entlastet somit das Herz und wirkt beruhigend. Eine Tasse Fencheltee Eine Tasse Fencheltee vor dem Zubettgehen hilft gegen lästige Blähungen und Krämpfe in der Nacht. Der Tee enthält ätherische Öle, wie zum Beispiel Anethol. Das Öl wirkt krampflösend und beruhigt den Bauch nach dem Abendessen. Fenchelsamen für den Tee mit siedendem Wasser übergießen, 5 Minuten ziehen lassen (gibt es auch in fertigen Aufgussbeutel). Schlafreundliche Umgebung Achten sie auf die richtige Temperatur (nicht zu warm) und ausreichende Luftfeuchtigkeit. Rituale schaffen Ein Abendspaziergang, ein heißes Bad, Kräutertee oder schöne Lektüre stimmen auf eine geruhsame Nacht ein. Das Bett ist nur zum Schlafen da Nicht im Bett arbeiten, fernsehen oder essen. Will der Schlummer partout nicht kommen, Licht machen und wieder aufstehen. Schlafhygiene Achten Sie auf regelmäßige Schlafenzeiten. Möglichst immer zur selben Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Eine halbe Stunde Verschiebung ist okay. Grübeln verboten Block und Stift auf dem Nachttisch bereitlegen. Wenn Sie anfangen zu grübeln, schreiben Sie die Gedanken auf und denken morgen darüber nach. Sport nur bis zum späten Nachmittag Bewegung regt den Kreislauf an, es dauert, bis der Körper wieder zur Ruhe kommt. Weg mit Störfaktoren Geräusche, Licht, Gerüche. Überlegen Sie, was Sie möglicherweise stört, und versuchen Sie es abzuschalten (zum Beispiel: Ohropax, Schlafbrille). Keine Aufregung Spannende Filme oder aufregende Diskussionen sind kurz vor der Nachtruhe tabu, Níchts erzwingen Rechnen Sie nicht nach wie viele Stunden Sie schlafen müssten und viele noch bleiben. Das setzt Sie nur unter Druck. |
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