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Übungen für die Rückenmuskulatur / RückenmuskelnEs kommt im beruflichen Alltag – insbesondere im Zusammenhang mit Computer- oder Bildschirmtätigkeiten – nicht selten vor, dass man sich abends nichts sehnlicher wünscht, als eine lockernde Massage, um so etwas gegen Rückenschmerzen und Verspannungen zu tun.  Die Wirbelsäule trägt in hohem Maße dazu bei, dass wi ... ir Menschen eine aufrechte Haltung einnehmen können.Fakt ist auch, dass die Wirbelsäule bzw. die Rückenmuskulatur zur stärksten und somit auch zur belastbarsten Körpermuskulatur gehört. Allerdings lastet gerade deshalb ein enormes Gewicht auf jedem Wirbel. Nicht nur schweres Heben kann sich in negativer Form auf die Wirbelsäule auswirken, sondern auch eine einseitige, verkrampfte Körperhaltung. So ist es beispielsweise während einer sitzenden Tätigkeit unerlässlich, in bestimmten Abständen die Schultern, den Nackenbereich und auch die Wirbel zu lockern und zu dehnen, die Arme dabei zur Seite zu strecken und bewusst „ins Leere“ zu greifen. Auf diese Weise kann man nicht nur effektiv Kopf- und Nackenschmerzen bekämpfen, sondern auch zu einer verbesserten Stabilität der Wirbelsäule beitragen. Schulterkreisen, verschiedene Streck- und Dehnübungen gehören also zum normalen Büroalltag ebenso dazu, wie regelmäßige Lockerungsübungen. Besonders wohltuend für das Kreuz sowie den gesamten Rückenbereich ist beispielsweise die folgende Übung, die im Sitzen ausgeführt wird: zunächst gilt es, eine entspannte und lockere Haltung auf dem (Büro-)Stuhl einzunehmen und danach den Kopf langsam und s ... en, sondern auch zu einer verbesserten Stabilität der Wirbelsäule beitragen. Schulterkreisen, verschiedene Streck- und Dehnübungen gehören also zum normalen Büroalltag ebenso dazu, wie regelmäßige Lockerungsübungen.Besonders wohltuend für das Kreuz sowie den gesamten Rückenbereich ist beispielsweise die folgende Übung, die im Sitzen ausgeführt wird: zunächst gilt es, eine entspannte und lockere Haltung auf dem (Büro-)Stuhl einzunehmen und danach den Kopf langsam und so weit wie möglich nach vorn zu neigen und die Augen zur Entspannung zu schließen. Die Arme hängen währenddessen locker an den Seiten herunter. Wer mag, kann den Kopf mit sanftem (!) Druck mit einer Hand noch weiter nach vorn drücken. Verspürt man einen Dehnungsschmerz an der hinteren Seite der Halswirbelsäule bzw. zwischen den Schulterblättern, wurde die Übung korrekt ausgeführt. |
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